Technique d’auto-massage pour les douleurs musculaires à l’aide de balles de tennis

Bien sûr, un verre au pub serait bien, et demander à un coloriste professionnel de couvrir mes cheveux gris serait génial, mais la première chose que je veux faire lorsque les restrictions de verrouillage sont levées est d’obtenir un très long massage des tissus profonds.

Mes muscles pleurent pour un massage, dont la plupart est de ma faute. Je ne bouge pas beaucoup pendant la semaine, quel que soit le nombre de journaux de bien-être dans lesquels j’écris mes intentions. Je n’arrive tout simplement pas à sortir mes fesses de ma chaise de bureau entre 9 heures et 18 heures. Entre mon manque de mouvement tout au long de la journée, des heures passées assis devant un ordinateur, une vieille blessure au dos et à la hanche causée par des années de ballet et le démarrage d’une nouvelle obsession du cyclisme Peloton, ces jours-ci, mon dos, mon cou et mes hanches sont constamment endoloris et souvent douloureux . C’est pourquoi lorsque j’ai vu la physiothérapeute et acupuncteur basée à Londres Renata Nunes montrer une technique d’auto-massage utilisant des balles de tennis et une chaussette sur ses histoires Instagram, je suis immédiatement entrée en contact pour lui demander de préciser les détails.

« Il s’agit d’un ‘auto-traitement’ facile pour les courbatures et les douleurs musculaires qui utilise des outils simples et peu coûteux: deux ou quatre balles de tennis et une chaussette et placer les balles à l’intérieur de la chaussette pour les empêcher de s’échapper », a déclaré Nunes à POPSUGAR (vous pouvez utilisez également des balles d’acupression si vous en avez). « L’idée derrière le massage avec une balle de tennis est d’appliquer une pression spécifique sur un muscle endolori. Et l’essentiel est qu’en utilisant les balles, vous pouvez atteindre des zones difficiles à masser. »

Nunes a expliqué que cette technique de massage à domicile peut être pratiquée « après avoir travaillé toute la journée en position assise, après une activité physique ou simplement si vos muscles sont endoloris et fatigués », ajoutant qu’il est important de ne pas se précipiter dans les mouvements mais plutôt pour vous assurer de « respirer profondément, de prendre votre temps et de vous permettre de sentir votre corps se détendre ».

Prendre son temps avec cette technique de bricolage est extrêmement important, a souligné Nunes. Comme pour tout nouveau type de mouvement ou d’exercice, commencez lentement et doucement – il ne s’agit pas de ressentir plus douleur. « Soyez prudent avec une pression excessive », a averti Nunes. « La pression doit apporter un soulagement et ne pas blesser le muscle. Bougez lentement et doucement; lorsque la sensation est bonne, respirez et essayez de vous détendre. Et rappelez-vous que la sensation de pression est très subjective. Ce qui est bon pour moi peut être douloureux pour quelqu’un. autre. »

Si vous décidez d’essayer cela à la maison, assurez-vous de ne pas le faire tous les jours. Nunes a recommandé de passer à quelque chose de plus doux le lendemain. Et enfin, il est également important de noter que cet auto-massage n’aura pas le même résultat qu’un massage effectué par un professionnel qualifié, « mais il peut aider à se détendre », a déclaré Nunes.

Continuez à lire pour obtenir une étape par étape de la technique de massage à domicile Nunes pour les douleurs du dos et des fessiers, et préparez-vous à un soulagement musculaire doux et sucré.

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