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Si vous avez de l’anxiété, les rencontres peuvent être très stressantes – Voici comment y faire face

Rencontrer est stressant, peu importe qui vous êtes. Des soucis comme manquer de sujets de conversation, se faire prendre des épinards dans les dents ou n’avoir absolument aucune chimie sont courants. Mais si vous vivez avec de l’anxiété, le stress lié aux fréquentations peut être débilitant. Heureusement, les experts conviennent qu’il existe de nombreuses façons de faire face.

De nos jours, le mot «anxiété» est si familier qu’il peut être difficile de comprendre ce qu’implique réellement l’anxiété – une condition médicale diagnostiquée par votre médecin. Selon la Clinique Mayo, «les personnes souffrant de troubles anxieux ont souvent une inquiétude et une peur intenses, excessives et persistantes face aux situations quotidiennes. Souvent, les troubles anxieux impliquent des épisodes répétés de sentiments soudains d’anxiété et de peur ou de terreur intenses qui atteignent un pic en quelques minutes (crises de panique). »

Cela peut vous empêcher d’évaluer ce que vous pensez de vos rendez-vous. «Avec anxiété, j’ai tellement de pensées de course, ce qui peut être extrême», déclare Davis *, un utilisateur de Bumble à Brooklyn. «En ce qui concerne les fréquentations, il peut être difficile pour moi de déterminer quels sont mes sentiments véritables et légitimes à propos de quelqu’un ou quand ce n’est que l’anxiété qui parle.»

Selon Haley Neidich, LCSW et thérapeute chez yourtherapist.com, c’est courant. «Les personnes anxieuses sont des penseurs excessifs qui ont généralement tendance à être plus sensibles que les personnes qui ne souffrent pas d’anxiété», dit-elle. «Beaucoup de mes clients anxieux s’inquiètent de tout [while dating and] dans leurs relations. C’est le manque de capacité à discriminer sur ce qui vaut la peine de s’inquiéter ou sur lequel se concentrer qui signifie souvent un trouble anxieux.

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Neidich suggère de vous rappeler que s’il n’y a pas de drapeaux rouges évidents – comme votre date rejetant vos idées et vos croyances, étant impoli avec votre serveur ou vous mentant – il n’y a pas de limite de temps pour décider si vous aimez quelqu’un. Pour traiter vos réactions à votre date, elle recommande un exercice de journalisation. «Si vous êtes quelqu’un qui se doute de vous-même, passer plus de temps seul dans votre tête à essayer de vous comprendre n’est pas idéal. Mettez les pensées et les sentiments sur papier sans avoir pour objectif de résoudre le problème. Au lieu de cela, laissez les sentiments passer à travers vous et concentrez-vous sur tout cela », dit Neidich. «Souvent, nous luttons pour discerner la peur de l’intuition lorsque nous sommes bloqués émotionnellement, c’est pourquoi la journalisation peut vous aider à faire sortir vos émotions afin que vous puissiez mieux comprendre vos véritables désirs.» Un professionnel de la santé mentale peut également vous aider à discerner votre intuition de votre anxiété. (Pour en savoir plus, voir ci-dessous.)

Dans tous les cas, Neidich suggère d’être franc sur votre anxiété, que vous partagiez cette information la première fois que vous vous rencontrez ou après quelques rendez-vous. «Être honnête à ce sujet est essentiel pour être dans un partenariat de soutien où vous n’êtes pas honteux ou ne vous sentez pas mal à cause d’un problème de santé mentale comme l’anxiété», dit-elle. «Si quelqu’un répond mal à cette divulgation dès le début, vous pouvez être certain que ce n’est pas le bon partenaire pour vous, et vous sentirez heureux de passer à autre chose sans hésiter.»

Cependant, être honnête à propos de votre anxiété ne signifie pas que vous devez révéler tous les détails en même temps, surtout pas si cette perspective semble intimidante. «Il n’est pas nécessaire de tout divulguer à l’avance sur votre anxiété, mais il est important d’introduire le sujet tout de suite pour s’assurer qu’il existe un potentiel de compatibilité», souligne Neidich.

Il y a un avantage à partager votre expérience avec l’anxiété: cela peut aider votre partenaire à mieux vous comprendre et, à son tour, devenir un meilleur partenaire potentiel pour vous à l’avenir. «Les partenaires non anxieux ont souvent du mal à comprendre la racine de l’anxiété ou même se sentent attaqués ou honteux par la présence de celle-ci chez leur partenaire, surtout s’ils n’ont pas fait de travail sur eux-mêmes ou pris le temps de comprendre l’anxiété», explique Neidich. La chose la plus importante à comprendre pour les partenaires non anxieux est que l’anxiété de leur partenaire ne les concerne pas.

Pour communiquer clairement, essayez d’utiliser des énoncés «je», suggère Paige Rechtman, LMHC, MEd, EdS, psychothérapeute agréée. «Au lieu de dire quelque chose comme:« Vous me rendez anxieux lorsque vous oubliez d’envoyer un SMS », commencez la conversation par« Je », suivi de ce que vous ressentez. Cette déclaration pourrait être: «Je me sens inquiète et effrayée quand je n’ai pas de vos nouvelles» », dit-elle. Formuler vos déclarations de cette manière peut aider votre partenaire ou votre partenaire à devenir plus réceptif à ce que vous dites.

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Nedich suggère d’utiliser un outil du chercheur, auteur et conférencier Brené Brown pour expliquer votre anxiété à un partenaire. « Brown décrit le fait de posséder ses propres peurs au sein d’un partenariat en utilisant la phrase simple suivante:L’histoire que je me raconte est X. ‘ Par exemple, « L’histoire que je me raconte, c’est que vous êtes silencieux ce soir signifie que vous êtes en colère contre moi » « , explique Neidich. Elle dit que cette formule » est un moyen puissant de sortir de votre anxiété sans accusation et crée un beau départ point de conversation. C’est quelque chose que je recommande à tous les clients de mon couple et qui est un outil extrêmement efficace. »

Rencontre avec anxiété est possible; plus vous explorez les racines de votre anxiété, mieux vous comprendrez vos déclencheurs et communiquerez vos besoins à vos dates et partenaires potentiels. «L’anxiété sert souvent à camoufler d’autres émotions plus profondes qu’il nous est plus difficile de reconnaître, comme la tristesse, l’embarras ou l’insécurité», dit Rechtman. «Si vous avez de l’anxiété, il est si utile d’en parler à quelqu’un, afin que vous puissiez mieux comprendre ce que sont réellement vos inquiétudes, au lieu de les projeter sur votre partenaire», ajoute-t-elle. Si vous ne travaillez pas déjà avec un thérapeute pour traiter votre anxiété, vous pouvez envisager de le faire.

Si vous n’avez pas d’assurance ou si vous n’avez pas d’assurance couvrant les services de santé mentale, Breathe2Relax est une application gratuite qui peut vous aider à surmonter vos pensées et vos sentiments d’anxiété. Il existe également des applications de thérapie comme Talkspace et BetterHelp, qui vous mettent en contact avec des thérapeutes au besoin. Si vous recherchez un thérapeute avec lequel vous pouvez établir une relation, essayez de contacter les collèges locaux de votre région et de voir s’ils ont un programme où vous pouvez parler à un thérapeute en formation à un taux réduit.

Que vous cherchiez ou non une aide professionnelle, sachez ceci: si votre rendez-vous vous donne honte de votre anxiété, vous pouvez être sûr que cette personne n’est tout simplement pas pour vous. Apprendre à faire confiance à sa propre intuition est un outil puissant qui vous aidera tout au long de votre parcours de rencontre.

* Le nom a été changé.

Sources:

Haley Neidich, LCSW et thérapeute chez yourtherapist.com

Paige Rechtman, LMHC, MEd, EdS, psychothérapeute agréée

Si vous ou quelqu’un que vous connaissez cherchez de l’aide pour des problèmes de santé mentale, visitez le Site Web de l’Alliance nationale pour la maladie mentale (NAMI), ou appelez le 1-800-950-NAMI (6264). Pour des références de traitement confidentielles, visitez le site de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) ou appelez la National Helpline au 1-800-662-HELP (4357). En cas d’urgence, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-TALK (8255) ou appelez le 911.

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