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Les 4 meilleures ampoules pour lire la nuit

Contrairement à votre ampoule de jour moyenne, les meilleures ampoules pour lire la nuit sont conçues pour réduire la fatigue oculaire et l’impact sur le rythme circadien naturel de votre corps en limitant la sortie de lumière bleue qui peut potentiellement perturber le sommeil. (En d’autres termes, selon une étude en Perspectives de la santé environnementale, certaines longueurs d’onde trompent votre cerveau en lui faisant croire que c’est le jour, ce qui peut vous empêcher de dormir juste après l’exposition.) Comme toute autre ampoule, vous voudrez vous assurer que l’ajustement, la puissance et la luminosité sont compatibles avec votre luminaires et préférences – mais pour la lecture nocturne en particulier, vous voudrez également rechercher une température de couleur plus basse.

Avec l’éclairage domestique, la température de couleur est généralement mesurée en kelvins. Un nombre plus élevé de kelvins (K) – environ 6 500 K ou plus – imite la lumière du soleil claire et brillante. L’autre extrémité du spectre, à environ 2000 K ou moins, équivaut à la lueur douce et apaisante que vous obtiendrez d’une bougie et a beaucoup moins de lumière bleue que celle que vous obtiendriez avec une lumière plus froide. Par conséquent, lorsque vous magasinez pour des ampoules de lecture, vous aurez besoin d’une ampoule sur l’extrémité inférieure de l’échelle Kelvin pour minimiser la fatigue oculaire et les impacts potentiels du sommeil.

Faites défiler jusqu’à quatre options d’ampoules qui offrent toutes une lueur chaude mais une luminosité suffisante (mesurée en lumens) pour lire avec afin que vous puissiez vous endormir facilement lorsque vous êtes prêt. Considérez-le comme la première étape de l’amélioration de votre routine de sommeil.

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1. La meilleure ampoule favorisant le sommeil

Si vous recherchez une ampoule qui limite la lumière bleue, mais qui reste suffisamment brillante pour que vous puissiez vous occuper de votre routine nocturne, l’ampoule Restful Bedtime « en vaut vraiment la peine », selon un critique. Alors qu’une ampoule à incandescence de 60 watts produit environ 432 lumens mélanopiques (une mesure de lumière bleue perturbant le sommeil), cette ampoule a été spécialement conçue avec le sommeil à l’esprit pour n’en produire que 176. Cela dit, un acheteur a écrit qu’à l’œil nu, c’est « presque impossible à distinguer de 25W à incandescence » tout en offrant tous les avantages d’une ampoule plus chaude. Il est livré dans une ampoule de taille standard et un modèle de candélabre si vous voulez une base plus petite.

  • Luminosité: 450 lumens
  • Température de couleur: 2,200K

Un critique a écrit: « Elle est suffisamment lumineuse pour lire un livre ou comme moi, passer du temps sur votre téléphone, mais pas si lumineuse que je dois la réduire pour regarder la télévision. Et même si l’ampoule semble assez jaune, je trouve qu’elle ne donne pas tout dans ma chambre a une teinte jaune, je ne sais pas comment ils ont fait ça. […] Cela m’aide en fait à m’endormir! […] J’en ai immédiatement acheté 3 autres pour toutes mes lampes de chambre.  »

2. La meilleure valeur

Ces ampoules Miracle LED Relax sont conçues pour être utilisées au coucher, car elles fournissent 2000 kelvins de lumière chaude et relaxante – mais elles le font sans se ruiner. Vous obtenez un pack de deux pour 16 $, et la base à visser E26 (standard) s’adapte à la plupart des lampes et des luminaires de votre maison, tandis que la lueur de couleur miel est douce, relaxante et accueillante. C’est un peu plus brillant que le premier choix, mais c’est toujours une lueur chaude. Il est également disponible dans des packs encore plus grands.

  • Luminosité: 600 lumens
  • Température de couleur: 2000K

Un critique a écrit: « J’ai fait diverses choses pour atténuer la lumière bleue du soir. […] La couleur est belle – pas trop orange, et je peux lire par elle. Le pack de 2 est un prix plus abordable pour cette ampoule à coup sûr.  »

3. La meilleure ampoule ambre

Avec la température de couleur la plus basse de toutes les options de cette liste, les critiques ont trouvé que l’ampoule KINUR Easy Sleepy de taille standard était idéale pour dormir. (Il est en particulier l’orange dans sa sortie lumineuse, mais la plupart des critiques disent qu’ils trouvent la couleur ambrée «réconfortante» et «douce».) Bien que la teinte soit chaude et que la luminosité soit faible, vous ne devriez pas avoir de problème pour voir les mots sur une page – c’est pourquoi des centaines de critiques lui ont attribué une note globale de 4,5 étoiles.

  • Luminosité: 600 lumens
  • Température de couleur: 1800K

Un critique a écrit: « Je ne sais pas comment ou pourquoi ceux-ci fonctionnent si bien et je m’en fiche. Ils ne font aucun bruit et la lumière est douce et douce. Je suis capable de m’endormir immédiatement après une heure de lecture sous ces ampoules. Remarquable.  »

4. Les meilleures ampoules intelligentes

Parce qu’elles sont activées Wi-Fi et vous permettent de choisir entre 16 millions de couleurs à l’aide de l’application pour smartphone, ces ampoules intelligentes AL Abovelights de taille standard sans hub sont idéales pour le placement au chevet. Réglez simplement la roue chromatique sur un blanc chaud ou un ambre apaisant et réglez la luminosité à un niveau inférieur. De cette façon, vous pouvez personnaliser votre éclairage inférieur en kelvin avant de vous coucher, mais vos lampes peuvent également produire une lumière plus vive et plus énergisante pendant la journée. Bien que vous n’ayez pas besoin d’un hub pour les exécuter, ils sont compatibles avec Alexa- et Google Home, vous pouvez donc les contrôler en utilisant uniquement votre voix.

  • Luminosité: réglable
  • Température de couleur: réglable

Un critique a écrit: « Je suis passé d’une lumière blanche de 1200 lumens à ces ampoules et j’ai eu beaucoup plus de facilité à passer en mode veille. L’application vous permet de configurer le changement automatique de couleur de la lumière pour que vous n’ayez pas à le faire manuellement. »

Aussi génial: cette lampe de lecture ambrée

Pour une alternative plus portable, la lampe de livre à col de cygne Hooga se clipse sur votre matériel de lecture et produit un éclairage de couleur ambre sans lumière à spectre bleu à 99,94%. En conséquence, c’est une excellente option pour ceux qui sont en déplacement ou ceux qui ne veulent pas déranger leurs partenaires. Comme il est rechargeable et dispose de trois niveaux de luminosité (jusqu’à 70 lumens) au choix, il est à la fois pratique et personnalisable. De plus, il dure jusqu’à 30 heures sur une seule charge. Il fonctionne même avec Kindles pour ceux qui n’ont pas de rétroéclairage – ou pour ceux qui préfèrent ne pas l’utiliser juste avant de se coucher.

  • Température de couleur: 1 600 K

Un critique a écrit: « Je suis tellement contente d’avoir acheté cette lampe! J’ai lu dans le noir pour m’endormir quand mon mari est déjà endormi. J’ai utilisé ma lampe Hooga la nuit dernière, après m’être réveillée en pleine nuit, et c’est tellement génial! […] Je me suis endormi en quelques minutes.  »

Études référencées:

Holzman DC. (2010). Qu’y a-t-il dans une couleur? L’effet unique de la lumière bleue sur la santé humaine. Environ Health Perspect., Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2831986/#

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